Упражнения для похудения живота и боков



Физические нагрузки являются одними из самых серьёзных чтобы поддерживать прекрасную, подтянутую фигуру, и бороться с лишними жировыми отложениями. В случае если для похудения будут употребляться одни только диеты. итог может не обрадовать – лишние отложения уйдут и останутся не сильный мускулы. А эффект без активного образа жизни будет продолжаться недолго. Один из самых популярных способов поддерживать себя в форме – бег для похудения.

Эффективность бега для похудения высока, поскольку на протяжении него разгоняется обмен веществ, и освобождается множество энергии. Так, пробежки оказывают помощь сжечь калории. Кроме этого насыщается кислородом кровеносная система благодаря чему улучшается работа всех органов и тканей. Регулярные занятия содействуют упрочнению мышц, подтягиванию фигуры, улучшению здоровья и внешнего вида.

Основные плюсы бега:

  • увеличивается сопротивляемость организма к любым вирусным болезням и возрастает работоспособность;
  • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, все это выходит через пот;
  • понижает уровень холестерина и усиливает обмен веществ;
  • все клетки насыщаются кислородом;
  • бег считается самым лучшим методом отдохнуть от любого вида деятельности;
  • улучшается координация движений;
  • улучшается работа всей сердечно – сосудистой системы;
  • оказывает помощь похудеть .

Правила бега для похудения

Несомненно, бег для похудения – не чудодейственная диета, на которой возможно скинуть 5 килограмм за три дня. Нужно настроиться на то, что положительный результат настоящ при регулярных и ежедневных занятиях. Удачи появятся уже через пара недель тренировок, но в их появлении сомневаться не следует.

Упражнения для похудения живота и боков

Как же верно бегать? К любой физической нагрузке и пробежкам а также, организм необходимо приучать неспешно. Для начала нужно прислушаться к самочувствию – бегать через силу, либо в то время, когда что-то болит, запрещено. Все люди различные, и адаптация проходить у всех будет также по-различному, одни смогут привыкнуть быстро, а другим пригодится значительно больше времени.

Возможно, что затевать придется совсем не с пробежки, а с простых прогулок пешим шагом, неспешно увеличивая расстояния и скорость ходьбы. Все будет зависеть от личной физической готовности, веса, и состояния организма. И кстати, людям, каковые страдают не просто лишним весом, а ожирением. необходимо в обязательном порядке посетить доктора, и на консультации взять разрешение на бег. Но кроме того в том случае, в то время, когда противопоказаний нет, не нужно сразу же нагружать организм по полной, он этого не оценит.

Для тренировок необходимо выбрать место, отдаленное от людей и автострад. Быть может, это будет школьный стадион в вечернее время, парк, поле либо тропинка в лесу. Лучше будет, в случае если поверхность не будет всецело ровной, а с подъемами и спусками. По асфальту также лучше не бегать, по причине того, что он имеет повышенную травматичность.

Каждая пробежка постоянно начинается с десятиминутной разминки, а заканчивается растяжкой, продолжительность которой для каждой группы мышц равняется 15 секундам.
Новичкам необходимо затевать с маленьких пробежек в 15–20 мин.. Бежать нужно в среднем темпе, дабы организм не уставал, но начиналась работа по сжиганию калорий, лишнего жира, и активизировались все обменные процессы. Приучать организм к пробежкам необходимо 3 раза в неделю, неспешно доводя их продолжительность до 60 мин..

Первые 10–15 дней бегать будет тяжело: нетренированные мускулы будут ныть и неизменно о себе напоминать. Но стоит только вытерпеть данный временной отрезок и пробежки станут привычкой, и начнут приносить наслаждение, по причине того, что в период бега вырабатывается серотонин – гормон счастья. Регулярные пробежки станут залогом постоянного хорошего настроения на целый сутки.



Дабы не рисковать здоровьем, требуется до бега и по окончании, измерять личный пульс. Самой лучшей активностью считается та, при которой пульс равняется 120—130 ударам в минуту. Но учащение не должно быть выше 70% от начального показателя пульса, который измерялся перед пробежкой. Возвратиться к прошлым показателям пульс должен через 25–30 мин. по окончании окончания занятия.

Выше эффективность будет от интервального бега, а не несложного. При таком виде пробежек чередуется стремительный бег на маленькие дистанции и медленный на громадные расстояния. Результаты порадуют – бег в простом темпе оказывает помощь скинуть 300 грамм за 30 мин., а интервальный даст итог получше – до 500 грамм за те же 30 мин..

Вниманию худеющих предлагается замысел интервального бега для похудения на 10 недель:

При жажде вероятно внесение поправок по мере необходимости.

Необходимо придерживаться нескольких ответственных советов по поводу того, как бегать дабы похудеть:

  • в течении всей тренировки требуется следить за своим дыханием, особенно при переходе на более стремительный темп – все результаты бега сойдут на нет, в случае если дыхание будет неправильным;
  • не нужно спешить наращивать темп: быстро – не означает лучше. Тут значительно серьёзнее удобство, оптимальная скорость пробежки личная для каждого,
  • необходимо пробовать разные виды бега: бег на долгие и маленькие расстояния, трусцой, с препятствиями либо без них – самое основное определиться, какой из этих видов подойдет организму;
  • дыхание должно быть лишь через рот, и вдох и выдох;
  • выбору обуви и одежды для бега требуется выделить особенное внимание – не требуется рассчитывать сэкономить, а оптимальнее предпочесть товары известных и проверенных марок спортивной одежды, потому как обращение ведется о здоровье.

В то время, когда полезно бегать для похудения?

В зависимости от того, в то время, когда происходит пробежка, она может оказывать разный эффект на организм. Утренний бег окажет помощь укрепить нервную и сердечнососудистую систему. Бег днем оптимальнее укрепит мускулы. Вечерний же бег нужен для большого результата похудения и сжигания лишних килограмм.

Так что в случае если ставится цель похудеть – лучшим выбором станет вечерний бег, который хорошо сожжет калории.

Но в случае если вечерний бег недоступен по каким-либо обстоятельствам, то не следует отказываться и от утренних пробежек. Хоть он и не таковой действенный для похудения, но одновременно с этим улучшить общее состояние здоровья и сжечь калории и он способен.

Дабы пробежка была верной, по утрам необходимо бегать на голодный желудок, перед завтраком. Вечером же самое лучший результат – через 2 часа по окончании либо за 1 час до последнего приема пищи. Для поднятия тонуса мышц, перед тренировкой нужно принять контрастный душ. По окончании пробежки душ должен быть уже теплым.

В общем, основные промежутки наилучшей готовности мышц к нагрузкам это время с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00, с 16.00 до 18.00.

У бега кроме этого существуют и противопоказания. Не разрещаеться бегать:

  • тем, у кого присутствуют такие заболевания как гипертония. сердечнососудистая недостаточность, порок сердца;
  • с разными болезнями в период обострения;
  • с любыми воспалительными процессами;
  • с язвенной заболеванием желудка и 12-перстной кишки;
  • с заболеваниями позвоночника, каковые связаны с деформацией позвонков (остеопороз, остеохондроз и другие);
  • тем, кто сравнительно не так давно перенес какие-либо травмы либо хирургическое вмешательство;
  • с варикозным расширением вен ;
  • при сильной близорукости, которая начинается c минус шести;
  • при любых нарушениях в работе эндокринной системы;
  • при бронхиальной астме;
  • при плоскостопии.

У бега для похудения, как и каждый тренировки, существует масса отзывов. Среди них присутствуют самые разные.

Ольга, 22 года.
Сперва я бегала лишь утром, но позже из-за графика перестроилась, и начала бегать вечером. По окончании пробежек я себя ощущаю просто превосходно!

Галина, 42 года.
Я бегаю немногим больше двух лет, и за это время мой итог – минус 17 килограмм.

Анна, 37 лет.
Посредством бега я не только похудела на три размера, но и вернула в норму свое попортившееся здоровье. Летом я бегаю на стадионе около дома, а зимний период на намерено купленной беговой дорожке. В начале я смущалась, и считала что мои пробежки вызовут у соседей лишь хохот, но за это время нужно мной не только не смеялись, а ко мне присоединилась соседка, и сейчас мы бегаем совместно.

Упражнения для похудения живота и боков

Ирина, 29 лет.
Мне поступила информация, что для борьбы с громадными жировыми отложениями оптимальнее подойдет интервальный бег. Я стала его использовать, результаты имеется, но они достаточно скромные – 3 килограмма. Но для меня это дополнительная мотивация.

Кира, 26 лет.
Я от бега совсем не похудела. Бегала пара дней по часу и в горку. Сжигала максимум калорий – около 400. Бегала и сама, и под наблюдением тренера. У меня конкретно повысилась работоспособность и выносливость, в случае если в начале я задыхалась и уставала, то позже мне стало легче, но вот вес не сдвинулся ни на грамм.

Видео о беге для похудения

Видео о том, как верно бегать для похудения

Статьи по теме