Таблица витаминов в продуктах



Таблица витаминов и минералов

Витамины и минералы являются наиболее значимыми источниками энергии, нужными для жизнедеятельности человеческого организма. Их значение для нормализации функций всех систем и обеспечения их долгой и бесперебойной работы сложно переоценить. Красота волос, упругость кожи, ясный ум, светлая память, здоровый дух - все это находится в прямой зависимости от наличия и концентрации витаминов и минералов. Потому регулярное введение их в организм в составе нужной здоровой пищи есть залогом и неотъемлемым условием полноценной и радостной жизни.

Таблица калорийности

Особенности потребления и значение для организма

Таблица витаминов в продуктах

Каллорийность в 100 г, кДж

Калорийность в 100 г, ккал

    Использовать каждый день, в течение дня. Снижает риск развития сердечно-сосудистых болезней.
    Каждый день по мере необходимости. Природный энергетик: превосходно восстанавливает силы.
    Один из приемов пищи заменить орехами. 3–4 ореха с ложкой меда снимают спазм сосудов, оказывают успокаивающее воздействие при стрессах.
  • повышает сопротивляемость организма к респираторным заразам
  • содействует упрочнению зубов и костных тканей
  • активизирует репродуктивные функции
  • усиливает защитные способности организма в целом
Таблица витаминов в продуктах

Благодаря высокой антиоксидантной активности бета-каротин используют в качестве функционального ингредиента как в пищевых продуктах, так и в косметологии (при производстве антивозрастной и солнцезащитной косметики).

  • содействует росту
  • усиливает обмен веществ в тканях мозга
  • участвует в снабжении нервных клеток питательными веществами
  • оказывает помощь сохранить хорошую память до глубокой старости

Витамин В1 не накапливается в тканях, исходя из этого нужно использовать его с пищей ежедневно.

  • Чернослив – 0,2
  • Изюм - 0,2
  • Курага – 0,1
  • Финики – 0,07
  • Инжир – 0,07
  • Кешью – 2,0
  • Фисташки – 1,08
  • Кедровый орех – 0,6
  • Грецкий орех – 0,4
  • Фундук – 0,33
  • Миндаль – 0, 25
Таблица витаминов в продуктах
  • сохраняет юность кожи
  • содействует обычному процессу роста
  • усиливает ногтевую пластину и волосы
  • вместе с другими веществами участвует в обмене углеводов, жиров и белков

Витамин В2 положительно воздействует на состояние нервной системы, содействует выбросу гормонов стресса.

Таблица витаминов в продуктах
  • Изюм – 0,5
  • Чернослив – 0,5
  • Курага – 0,2
  • Инжир – 0,09
  • Финики – 0,08
  • Фисташки – 1,24
  • Кешью – 1,0
  • Фундук – 0,12
  • Грецкий орех – 0,1
  • Кедровый орех – 0,87
  • Миндаль – 0,6
  • Папайя - 0,1
  • Ананас - 0,03
  • сокращает ночные судороги мышц, онемение рук, даёт предупреждение кое-какие формы невритов конечностей
  • содействует усвоению белка и жира
  • оказывает помощь в предотвращении кожных болезней
  • играет важную роль в работе иммунной системы

Нейрофизиологи рекомендуют принимать данный витамин людям, каковые довольно часто испытывают нервные нагрузки.

  • предохраняет от вирусных и бактериальных зараз
  • сокращает возможность тромбообразования и действие аллергенов
  • снижает уровень холестерина в крови
  • содействует формированию хорошего настроения

Витамин С играется только ключевую роль в эмоциональной сфере человека.

  • замедляет старение клеток
  • активизирует заживление ожогов, ран и порезов
  • поддерживает иммунитет
  • снабжает обычное функционирование мускулатуры
Таблица витаминов в продуктах

Неоценима роль витамина е в косметологии. Он содействует поддержанию синтеза коллагена и эластина, мешает старению кожного покрова, нейтрализует свободные радикалы, предотвращает последствия облучения кожи ультрафиолетом, и усиливает микроциркуляцию крови.

  • Кедровый орех – 55
  • Фундук – 31,4
  • Миндаль – 30,9
  • Грецкий орех – 23
  • Кешью – 1,1
  • участвует в образовании гемоглобина и эритроцитов в крови
  • занимает важное место в обмене веществ
  • снижает уровень холестерина в крови
  • содействует выведению из организма токсинов

Витамин PP участвует в регуляции функции щитовидной железы и надпочечников, а от работы этих эндокринных органов зависит вес человека

Статьи по теме